100 Ejercicios De Entrenamiento Funcional Pdf Y Word En El Best Official
Si deseas optimizar tu biblioteca de plantillas, ¿prefieres que diseñe un basada en estos ejercicios o te gustaría que desglosemos la técnica correcta y errores comunes de los movimientos más complejos (como el Snatch o la Sentadilla Búlgara )? Share public link
Te permite personalizar tus rutinas, añadir ejercicios nuevos y medir tu progreso semanalmente.
Enfoque en la musculatura interescapular.
El entrenamiento funcional ha transformado la manera en que entendemos el acondicionamiento físico. A diferencia de las rutinas tradicionales en máquinas de gimnasio que aíslan los músculos, este método se enfoca en optimizar los patrones de movimiento naturales del cuerpo humano.
These guides typically group exercises into essential patterns. High-quality guides usually include: Lower Body Si deseas optimizar tu biblioteca de plantillas, ¿prefieres
: El libro de Michael Boyle es una de las referencias más respetadas para entrenadores que buscan profundizar en la mecánica del movimiento. Guía Básica "Quédate en Casa"
Excelente tracción horizontal corporal modificable según la inclinación.
Ejercicio 8 (Sentadilla Búlgara) – 3 series de 8 repeticiones por pierna.
Quema más calorías al activar grandes cadenas musculares simultáneamente. El entrenamiento funcional ha transformado la manera en
El entrenamiento funcional se ha consolidado como la metodología más eficiente para mejorar la condición física general, corregir la postura y optimizar el rendimiento deportivo. A diferencia de las rutinas tradicionales de gimnasio que aíslan los músculos, este sistema entrena movimientos completos aplicables a la vida cotidiana y al deporte.
Press de hombros unilateral con kettlebell (trabaja el equilibrio). Caminata de oso (Bear crawl) para fuerza escapular. 3. Core, Estabilidad y Anti-Rotación
Anti-rotación dinámica.
Un core fuerte no es solo tener "tableta de chocolate", es tener una faja natural que proteja la espalda. High-quality guides usually include: Lower Body : El
Transición funcional desde el suelo al pecho mediante la cadera.
Anti-flexión lateral; fortalece cuadrados lumbares y oblicuos.
| Categoria | Exercícios Funcionais | | :---------------------- | :---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | | | Peso Morto Romeno, Swing com Kettlebell, Ponte de Glúteos com uma Perna, Agachamento Búlgaro. | | Dominantes de Joelho | Agachamento (Variações), Afundo Reverso, Step-up, Agachamento Sissy com Banda Elástica. | | Dominantes de Ombro | Flexão de Braço (inclinada, declinada, com anéis), Desenvolvimento com Halteres (em pé). | | Dominantes de Dorso | Barra Fixa, Remada com Anilha, Puxada na Polia (pegada aberta). | | Carga Carregada/Core | Prancha, Carga do Fazendeiro, Carga Assimétrica, Caminhada do Fazendeiro. | | Core (Anti-rotação) | Prancha Lateral, Pássaro-Cão, Pallof Press, Dead Bug. | | Rotação e Aceleração | Rotação Russa com Medicine Ball, Woodchop com Cabo, Tiro com Banda Elástica. | | Velocidade e Agilidade | Deslocamento Lateral, Skipping Alto, Saltos Laterais, Corrida com Mudança de Direção. |
Ideal para guardarlo en tu teléfono móvil, tableta o imprimirlo directamente para tenerlo a mano en la sala de entrenamiento.
¿Qué es el Entrenamiento Funcional y por qué es tan Efectivo?